śniadanie płatki

BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]

Rozpisaną dietę wstawiam w tej postaci poniewaz nie mam dostępu do komputera. Liczę na szczere opinie, co zmienic itp. Tak-jestem w stanie tyle zjeść. Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl. Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie? Krótki opis mnie: Lat: 17 [...]

[...] by się miało zmienić to będę żonglował makroskładnikami. Do posiłków 3,4,5 będę w miarę mozliwości dodawał warzywa (pomidor, sałata, ogórek, to co w promocji) 1. posiłek (śniadanie, przedtreningowy) jajka - 280 g (5 sztuk) płatki owsiane - 100 g BTW 42/31/64 2. posiłek (potreningowy) pierś z kurczaka - 100g ryż biały - 100g BTW 28/2/77 3. 4. [...]

Witam, prosiłbym o małą ocenę tego co stworzyłem sam. Założeniem jest redukcja, poziom bf "za wysoki", sporo do spalenia. Mam w ciągu dnia bardzo pracowity dzień, ponieważ pracuję na siedząco od 8:20 do 14:50 potem od 17 idę na miasto i tam również mam pracę siedzącą do 20. Naczczo o 6:30 robie rowerek, aktualnie tak z 30 min 3-4 razy w tyg + [...]

[...] % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100 Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż biały 150g białko 10,05g. tł. 1,05g. ww. 118,35g. kcal 520,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 250g [...]

Dzien dobry - jestem tu swiezym , nowym forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 [...]

[...] nie stosowałam wcześniej diet Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna 5-6 w tygodniu, ćwiczenia siłowe+aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka+płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : makaron+mięsa/ryby, kanapki Co jako przekąskę : orzechy, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : [...]

Witam trenuję rugby i chciałbym rozpocząć dietę bo wcześniej chodziłem na siłownie i starałem się jeść pożyteczne posiłki, ale jak to w życiu bywa różne pokusy ( kebaby itp.) Cały sierpień chciałbym przetrenować na siłowni na diecie. Wiek: 16 ( w Listopadzie 17) Waga: 81 Wzrost: 173 cm Ułożyłem coś takiego proszę o wskazówki: 8.30 Śniadanie 1 [...]

[...] Jezdze 3 razy w tygodniu rowerem po 40minut. Cwicze 3 razy w tygodniu trening silowy. Moja dieta wyglada tak ze nie obliczam nic poprostu jem zdrowo i duzo bialka. 1 śniadanie. Bialko koncentratowe + platki owsiane 70g. +banan +woda i to blenderuje. 2. Chleb razowy z chudymi szynkami, z piersi,indyka. 3. Po silowni banan + 250g twarogu [...]

Witam. Mam 16 lat i jestem kobietą. Waże ok.48 kg przy wzroście 159 cm i wątpie że coś urosnę. Nie chcę stracić masy ani nic z tych rzeczy tylko wyrzeźbić ciało. Od 7 lat jeżdże konno ale od 2 lat raczej rzadko max.1 w miesiącu.Kiedyś biegałam,ale od 2 lat mam problem ze stawami(coś podobnego do młodzieńczego zapalenia stawów)mam zwolnienie z [...]

[...] źródło białka. Oczywiście nie jem tak codziennie, bo czasem zrobie np jajecznice a czasem jeszcze co innego ale tak ogolnie pytam. Przykładowo cchę dostarczyc 80g węgli na śniadanie Jem 120g owsianych + troche mleka. * moze troche mniej owsianych a wiecej mleka, nieważne w każdym razie mniej wiecej tak Mogę zamiast tego zjeśc te owsiane z [...]

Witam potrzebuje pomocy w ocenie diety redukcyjnej. Trening FBW 3x w tyg + aeroby co 2 dzien 30 min Dieta: 1. Sniadanie 5:30 Scitec Nutrion - 100 % Whey Protein Ilosc kcal białko wegle tluszcz 35g 130,0 25,7 g 1,6 g 2,3 g Płatki owsiane górskie Kupiec 50g 181,5 6,0 g 31,5 g 3,5 g Ananas 150g 80,1 0,6 g 18,8 g 0,3 g RAZEM 391,6 [...]

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

Witam, mam 17 lat , niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i ogolne wyrzeżbienie ciała. Idąc na siłownie , myślałem że mój brzuszek zamieni się w kaloryfer, lecz niestety zostaje taki jest , a nawet go przybywa. Proszę pomóżcie mi co do diety, wiem że jest pełno linków dotyczących jej lecz nie mogę [...]

[...] forum i mam fatu na brzuchu robie a6w, ale czytałem, żeby spalić tłuszczyk to potrzebna dieta. Mam pytanie czy to co jem może być żeby zszedł tłuszczyk i prosze o poprawe śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g [...]

Witam Forumowiczów ! Jak temat wskazuje , trenuje boks od jakiegos czasu (ostatnio trenowalem 1.5 roku w wieku 15 lat) i zacząłem kontynuoowac po 3 latach. Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety pod sport, który uprawiam. Wzrost : 176 cm Waga : 84 kg (waże sie naczczo wrazie czego..) Staż : Siłownia 2 lata / boks 1.5 roku Współczynnik BMR [...]

yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]

Witam, chciałbym prosić o korekte poniższej diety :) Sniadanie -Mleko spożywcze 3,2% 380g 13b 12t 18w 232kcal -Płatki owsiane 85g 10b 6t 53w 311kcal -Jaja kurze - (2jajka)120g 8b 6t 0w 87kcal -Kakao 16%,proszek 15g 3b 3t 7w 67kcal 2 Snidanie w szkole -Chleb żytni pełnoziarnisty (4kanapki) 60g 4b 1t 29w 142kcal -Rodzynki suszone 50g 1b 0t 32w [...]

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]

Wlasnie ulozylem sobie diete na mase. siedzialem nad nia z 1 godzine wydaje mi sie ze jest ok. pozostawiam wam ocene No to tak: Sniadanie 8-10 3 jajka 180g B:18 T:14 W:1 kcal:196 Serek twarogowy ziarnisty 200g B:25 T:9 W:7 kcal:202 Platki owsiane 100g B:12 T:7 W:62 kcal:366 Mleko 0,5%tluszczu 200g B:7 T:1 W:10 kcal:78 Obiad 13-14 Piers z [...]